Наука о хорошем сне. Как хорошо спать ночью, быть продуктивным днем и избавиться от храпа

Представьте, что существует по-настоящему революционное средство — нечто, позволяющее жить дольше и насыщеннее, делающее вас более счастливыми и продуктивными. К тому же оно помогает снизить риск деменции, инфаркта, инсульта и диабета. Хотелось бы вам им воспользоваться? Такое средство есть, и оно буквально у вас под рукой — хороший качественный сон. Эта книга — современное руководство по достижению здорового сна, основанное на новых научных знаниях и многолетнем клиническом опыте автора. Об авторе: Хавьер Альбарес — врач-сомнолог, специалист в области клинической нейрофизиологии, член Испанского общества сна и Европейского общества исследований сна. Имеет опыт работы более 20 лет и вылечил 17 000 пациентов. Он координирует работу большой команды специалистов, занимающихся проблемами, связанными со сном, в медицинском центре «Текнон». Вы узнаете:

для чего на самом деле нужно спать;

как работают циркадные ритмы;

какие условия нужно соблюдать для хорошего сна;

как бороться с различными расстройствами сна: бессонница, синдром беспокойных ног, храп и обструктивное апноэ сна, нарколепсия, ночные кошмары, лунатизм. Внутри вы также найдете:

10 заповедей правильного питания для лучшего сна;

лекарственные растения и пищевые добавки для крепкого сна;

практики самосострадания и осознанности для борьбы с бессонницей;

индивидуальные рекомендации по улучшению сна для разных возрастных групп: младенцы, дети, подростки, пожилые люди;

тесты, графики и полезные таблицы.